Bu asanaları pratik ettikten sonrasında cevabınız ‘yok’ olacaktır, doğru nefes teknikleri ile destekleyerek yapıldığında, stres, odaklanma ve kan dolaşımız ile ilgili farkı göreceksiniz.
Günlük yaşantınızdaki akışın içine farklı bir akış ve pratik ile aslında hepimizin zaman zaman hissettiği stresten uzaklaşmak için minik bir mola verin.
UTKATASANA
Dağ duruşunda ayaklar yere köklenmiş bir vaziyette derin bir nefes ile kolları yukarı kaldırın, kollar birbirine paralel, omurga düz ve uzama hissini bulmaya çalışın.
Dizleri bükerken kalçayı aşağıya yaklaştırabildiğiniz kadar (maksimum 90 derece) indirin, dizlerinizi fazla zorlamamaya özen gösterin. Sanki hayali bir sandalye de oturuyormuş gibi düşünebilirsiniz, dizlerinizde problem var ise sandalyeden destek alabilirsiniz.
Pozda ön bacaklar, ayak bilekleriniz, kalça ve karın aktifliği hissederken aynı zamanda omurgadaki uzama hissi ile beraber esnemeyi bulmuş olacaksınız, burada burnunuzdan derin nefesler alıp doğal akışınızda minimum üç nefes kalmanız tavsiye edilir.
PARIVRITTA UTKATASANA
Utkatasana pozundan geçişi sağlayabilirsiniz, kolları kalp hizasında birleştirin ve bir dirseğinizi diğer dizinizin dışına geçirecek şekilde gövdenizi öne eğerek bedeninizi bükün.
Bakışlarınız yukarda kalan omuzunuz üzerinde, omurganızdaki uzama hissini kaybetmeyin ve nefesinize odaklanın. Vücut ve zihindeki gerilimim azaldığını hissedin.
PARIVRITTA SANCALASANA
Parivritta utkatasana pozunda dengenizi koruyarak nefes alarak bir ayağınızı yerden alarak geriye bırakın, diziniz yerer değmesin, denge ile ilgili pratiklerinizde duvardan destek alabilirsiniz. Burada mesafenizi kendi konfor alanınıza göre ayarlayabilirsiniz , önde kalan dizinizi 90 dereceye kadar bükün, kalçayı yere yaklaştırma çabasında pozun içinde derinleşebilirsiniz, omurgadaki bükülme ve düz kalma halini devam ettirin. Kalp hizasında birleştirdiğiniz ellerinizi, zorlanıyorsanız destek amaçlı yere koyabilir ya da elinizin altına bir blok alabilirsiniz.
LOW LUNGE(DİRSEKLER YERDE)
Aşağı bakan köpek pozundan giriş yapabilirisiniz, sağ bacağınızı dizden kırarak iki elinizin arasına 90 derecede olacak şekilde alın, geride ki sol bacağınızın üzerinde gövdenizi ellerinizden destek alarak ve kalçanızı yere yaklaştırarak kaldırın. Her pozda min üç nefes kalmayı ihmal etmeyin. Zeminle temas eden dizinizde zorlanma yaratmamak için bir battaniye alabilirsiniz. Her pozda minimum üç nefes kalmayı ihmal etmeyin. Kalçayı yere düşürerek ve eğer yapabiliyorsanız dirsekleriniz yerde elleriniz sağ ayağınızın iç kısmında olacak şekilde pozu derinleştirebilirsiniz.
FLYING LIZARD
Low lunge(dirsekler yerde) pozundan girişi sağlanabilir, dirseklerin üzerinden ellerinizin üzerine bedeninizi kaldırın sağ kolunuzu sağ bağınızın içinden geçirerek tekrar dirseğinizi yere koyun.
Bunu yaparken sağ kolunuzun üst dış kısmından omuzunuza kadar olan bölgeye sağ bacağınızın iç kısmını yerleştirerek dirseğinizi yere bırakmanız pozu derinleştirir. Bir önceki pozda (low lunge,dirsekler yerde) ellerin dışında olan sağ ayağımızı bu poz ile iki elimizin arasına yerleştirmiş olduk, kalçayı yere iterek ve omurgayı uzatıp bakışları karşıya aldık.
Cihan Gül
Editörün notu: Derin burgu ile kalça açıcı içeren bu akış fiziksel açıdan zorlayıcı gibi görünse de fiziksel zorluğu uygun ekipmanla seviyenize göre ayarlayarak, kendinize uygun adaptasyonla istediğiniz etkiyi alabilirsiniz.
Göreceksiniz; asanalardaki zorlayıcılık güç ve esneklikten ziyade, sekanslama ve uyarılan kas kombinasyonlarından geliyor. Bu nedenle hangi varyasyon olursa olsun, akıştan faydalanabilir ve sekansı zihin modifikasyonlarını gözlemlemek için kullanabilirsiniz.
İyi pratikler 🙂
