Özellikle evde olduğumuz şu günlerde pek çoğumuz zaman zaman bedenimizdeki sıkışıklık haline eşlik eden psikolojik bir sıkışma halini de deneyimliyoruz.
Giderek hareketsizleşen bedeni kısır döngüsünden çıkararak basit bir takım değişikliklerle çok daha ferah hissetmek mümkün. İşte TT öğrencilerimizden İlknur Doğan yalnızca 5 asana ile tüm ruh halinizi değiştirecek mini bir sekans önerisi:
PSOAS KASI NEDİR?
Merkezi sinir sistemi ile bağlantılı olması sebebi ile “ruhun kası” olarak da bilinir. Omurga ve bacakları birbirine bağlayan psoas kası hareket, denge gibi bedensel fonksiyonları destekler.
Psoas kasının kısalması lordoz, bel ağrısı, diz ağrısı eklem ağrıları şeklinde fiziksel sorunları ortaya çıkarır.
Psoasın gevşemesi iç organlara masaj yapar, kan dolaşımını uyarır, omurgayı stabilize eder ve vücuttaki gerilimi azaltarak köklenme ve dinginliği artırır.
ARDHA HANUMANASANA
Dört ayak duruşundan sol ayağınızı öne alarak arka diziniz yerde olacak şekilde bir hamle yapın.
İki kalça kemiğinizin aynı hizada olmasına özen gösterin. Omurganın uzunluğunu bozmadan sırasıyla önce karın, göğüs ve baş olacak şekilde sağ bacağınıza kapanarak esnemenin kuvvetini artırabilirsiniz.
Hamstring, kalf ve bedenin ön yüzünü esnetmemize yardımcı olur.
ANJANEYASANA
Aşağı bakan köpekten sol ayağınızı ellerinizin arasına alın. Sağ dizinizi yere indirin ve sağ ayağınızın üst kısmını yere koyun. Sol dizinizin ayak parmak ucunu geçmediğinden emin olduktan sonra ellerinizi başınızın üstünden yukarıya uzatın.
Omuzlarınızı sıkıştırmadan, uzun bir omurga ile ellerinizle nazikçe geriye doğru bükülerek ve kalçayı yere doğru bastırarak poz içerisinde derinleşebilirsiniz.
Bedenin ön yüzünü, omurgayı ve kuadrisepsi esnetmenize yardımcı olur.
LİZARD
Aşağıda bakan köpekten sol ayağınızı sol elinizin dışında adım alarak sağ dizinizi yere koyun. Omurga uzunluğunu bozmayacak şekilde dirseklerinizi yere getirerek pozda derinleşebilirsiniz.
Sol elle sağ ayağınızı tutarak omurgada rotasyon ile twist etkisi yaratın.
Derin kalça açıcıdır. Hamstring, kuadriseps ve kalça fleksörlerini uzatır.
ASHTANGASANA
Dört ayak duruşundan dirsekleriniz geriyi gösterecek şekilde kuyruk sokumunu yukarı doğru kaldırarak çene ve göğsünüzü ellerinizin arasına indirin.
Boğazı, göğsü, omuzları esnetir, omurgayı uzatır ve tüm sırtı güçlendirir.
MARJARYASANA
Kedi duruşu da denir. Omurganız nötr, boynunuz uzun olacak şekilde dört ayak üstünde başlayın. Dirseklerinizi bükmeden omurganızı yukarı yuvarlayın.
Bedenin ön yüzünü, omurgayı, sırt kaslarını esnetir ve açar.
Farkındalıkla yaşa, yogayla kal.
Namaste
